hatha-yogaYoga significa “unión” y existen varios tipos de yoga pero hoy os hablare del Hatha Yoga (Union del Sol y la Luna) que es el que más se practica en Occidente y que conoce cada vez más éxito. Ese tipo de yoga permite encontrar un buen equilibrio entre el cuerpo y la mente.

El Hatha Yoga está basado en unos ejercicios de respiración y la práctica de posturas precisas , llamadas Asanas. Se hace en un orden de dificultad creciente para acabar con un momento de relajación intensa.

Se puede practicar el yoga en casa pero aconsejo a los principiantes que empiecen tomando clases con un profesor ya que es importante reproducir bien los movimientos y adquirir las técnicas del yoga.

Los beneficios del hatha yoga:

  • Combatir el insomnio
  • Reduce el estrés
  • Mejora la concentración y memorización
  • Aporta firmeza y flexibilidad
  • Refuerza las articulaciones
  • Disminuye los dolores de espalda

Para sentir estos beneficios, es imprescindible tener una practica regular, tener paciencia y ser perseverante. Te aconsejo de practicarlo como mínimo una vez a la semana.

Posturas de hatha yoga :

Existen varias posturas de hatha yoga, en este post empezamos con 4 asanas que te fortalezen todo el cuerpo: la musculatura de los pies, de los hombros, los muslos, los tobillos, las piernas, las nalgas, los brazos, los abdominales. Lo suyo es que consigas aguantar 1 minuto en cada postura.

Ojo: Antes de probar esas posturas, tienes que hacer unos estiramientos.

El árbol o Vrksasana requiere un poco de equilibrio y concentración:                                                          

arbol

  • Lleva el talón en lo alto de tu muslo, ayudándote con las manos.
  • Cuando ya tienes el equilibrio puedes elevar las manos hacia el cielo y fijar tu mirada en frente para guardar el equilibrio.
  • Estira bien la columna vertebral y retracta el abdomen.
  • Aguanta esa postura concentrándote en tu respiración.
  • Repite la postura cambiando de pie.

El guerrero 1 o Virabhadrasana se empieza de pie con los pies juntos:

guerrero1

  • Tomando una inspiración llevas el pie izquierdo detrás con el talón  puesto a 90 grados.
  • La pierna derecha delante tiene que hacer un angulo de 45 grados
  • Asegúrate que tus caderas miren hacia adelante y elevas las manos y mirada hacia el cielo.
  • Repite el ejercicio en el otro lado.

La plancha o Kumbhakâsana es una de la postura del saludo al sol:

plancha yoga

  • Apóyate con las cuatro extremidades en la postura del perro y luego dale un impulso a tus piernas para estirarlas.
  • Tus manos tienen que estar debajo de tus hombros.
  • Baja el cuerpo sin tocar el sol y acercando tus codos a tu cuerpo.
  • Concéntrate en tu respiración, la fuerza de tus brazos y apoyo de tus manos.

El puente o chakrasana es un postura que me parece un poco más complicada y si notas dolores en la espalda al probar la postura, te aconsejo que te quedes en la postura del medio puente:

postura del puente

  •  Túmbate y acerca los talones lo más cerca de tus nalgas.
  • Levanta la espalda despegando la columna vertebra por vertebra
  • Levanta las nalgas y ayudándote del apoyo de tus manos con los codos pegados al suelo.